3 fbw

Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]

04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]

zacznij kolego cwiczyc silowo FBW 3 razy w tygodniu wystarczy 10 wskazowek zywieniowych jako Twoje nowe 10 przykazan;-) co do wzrostu, jedynie mozesz dopomoc sobie aktywnoscia i prawidlowymi nawykami zywieniowymi, musisz zadbac o prawidlowa podaz omega 3, wapnia i witaminy d3 w diecie. oczywiscie reszta witamin i mineralow jest rownie istotna.

Ryby trzeba ograniczać bo zawierają dużo szkodliwych substancji. Nierozsądne by było mieć je jako stały element diety. Na pewno masz stanowczo za mało kalorii, nie mówiąc już o kiepskich posiłkach. I nie, tłuszczu nie spalisz robiąc masę. Osobiście jak zaczynałem przy podobnych wymiarach (174cm - 61kg) stosowałem dietę wysokotłuszczową (głównie bo [...]

[...] mojego pytania paru ćwiczeń na dana grupę jak to mi "koksy" mówili zrób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie na każda partie ? Spotykam sie dość często z krytyka większej ilości ćwiczeń w fbw niż 1 stad moje pytanie czy dobrze mi radzili czy tez moze wręcz odwrotnie Btw dziekuje za wyrozumiałość Zmieniony przez - mesajaa w dniu 2015-05-24 22:19:35

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

eveline, dziękuję! Takie wyjazdy są dobre dla psychiki. Choć myślę, że jeszcze nie do końca umiem się kontrolować. Niby bez obżarstwa, ale mogłoby być skromniej :-) nie mam w 100% zdrowego podejścia do jedzenia. Dążę jednak do tego :-)) Poniedziałek - 25.05.2015 - DT (tydzień 1 dzień 1) Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka [...]

Na powrot do formy proponowalbym z dwa tygodnie jakiegos obwodowego treningu, pozniej proste FBW oparte na naprawde podstawowych cwiczeniach- martwym ciagu, wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp., w ilosci 3 serie na duza partie i 2 na mala w treningu 3x w tygodniu, do tego aero po silowym 20-30 minut i ew. w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne [...]

dzik_U Nie wiem jak teraz to wyjdzie. przez 6 tygodni byłem kompletnie wyłączony z jakiejkolwiek aktywności fizycznej( fotel, samochód, spacery) bo nie mogłem się wysilać po wypadku. Odczułem to pogorszeniem kondycji i tu pytanie czy wchodząc na ten plan treningowy nie będzie tak, że 2-3 tygodnie waga będzie lecieć szybko w dół, a potem nagle [...]

Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to [...]

Kumpel przyjechał z wrocławia ostatnio, chce ze mną porobić trening crossfit - pytanie, czy nie będzie koligował z moim treningiem FBW ? czy mozna zamiast bieganie robić trening crossfit ? czy albo crossfit albo siłownia ? przypominam, redukuje... oto przykładowy trening crossfitowy jaki chcemy wykonać -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut [...]

Ponad tydzień na diecie LC (2200kcal)samopoczucie dobre ,waga lekko w dół ale bez szału tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie [...]

Jedyne co mogę od siebie poradzić to dobrze zbilansowana dieta. Ja sam miałem już kilka podejść na siłowni i nigdy nie udało mi się przytyć więcej niż 1 kg . Dlaczego? bo nie miałem DIETY. Aktualnie mój staż na siłowni to 3 miesiące i trzymanie od 3 miesięcy diety. Efekt - 5 stabilnych kg. Dlatego wiem sam po sobie, ze bez diety nic sie nie [...]

Skoro pisze o redukcji, pewnie wie że ujemny bilans. Wypełnij ankiete nic o tobie nie wiemy. W ciemno powiem 3 siłowe i 3-4 cardio. Poczytaj o treningu FBW

Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz [...]

Zależy ile będzie trwała, możesz zacząć od splitu, kończyć na FBW. Oba treningi będą dobre. Jeśli np będzie trwała z 4-6 miechów to możesz robić 3 tym i 3 tym, co zdecyduejsz bedzie dobre ;)

Dzięki! Może spróbuje FBW z tego jeden dzień zrobię ciężki w zakresie powtórzeń 5x5, a pozostałe 2 dni (bo docelowo chcę poświęcić 3 dni na siłowy) w zakresie 8 do 12. Same złożone jak sugerujesz. Czuję, że taki trening jest mi potrzebny do odzyskania siły i utrzymania mięśni na tym poziomie, jaki sobie wcześniej wypracowałem. Tymczasem odpoczywam [...]

wszystko zależy od twojego celu. ogólnie masa ciała jest niska więc redukowanie nie ma za bardzo sensu. raczej fbw niż dzielony, na tym etapie. powinieneś polepszać ćwiczenia bazowe. celem pewnie jest siła, ale póki co baza jest Ci potrzebna do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć [...]

Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]

osobiscie dalbym fbw 3 razy w tyg w dni ktore nie biegasz;-) co do treningu silowego biegaczy jest on kompletnie inny niz trenujacych osob pod wyglad, tam wykonuje sie 3-4 cwiczenia ogolnorozwojowe, bez zabawy w poszczegolne partie tym bardziej bicka czy tricka ktore zbytnio sie nie przydadza w bieganiu. ciezko bedzie pogodzic oba sporty